co mozna zrobic

Witam Więc tak ćwiczę od jakiegoś miesiąca diety jako tako nie miałem Bo trochę ciężko było ułożyć pracując na 3 zmiany Po prostu jadłem więcej białka i węgi. Można powiedzieć że wszytko fajnie idzie bo zaczynając z wagą około 62 kg na dzień dzisiejszy jest 68. Tylko problem w tym że brzuch mi strasznie urósł. Czy to wina tego że w ogóle nie [...]

Witam Mam 15 lat, 180 wzrostu i waże 71kg. Jestem aktywny fizycznie mam 4 treningi siłowe w tygodniu i dochodzi do tego jeszcze szkoła sportowa w której codzienie mam trening można to nazwać areobem. Chce ułożyc sobie dieta na masę. Mam już kilka niby dobrych diet na moje proporcje ale wole jednak zrobic diete dla siebie ktora bedzie dobra. Więc [...]

Witam , ćwicze fbw 3 razy w tygodniu i mam takie pytanie , czy mozna zrezygnować całkowicie z ćwiczeń ramion (biceps,triceps,przedramie) podczas głównego treningu ? Ramiona ćwiczyłbym osobno w inny dzien. Mój obecny plan wygląda tak : -Przysiad 12 10 8 8 6 -MC 12 10 8 6 -Wiosłowanie sztangą 10 10 10 -wyciskanie na płaskiej 10 10 10 -żołnierskie [...]

w wieku 17 lat urodziłam dziecko i od tamtej pory moje ciało jest okropne po przez rozstępy które znajdują się na brzuchu,piersiach,pośladkach i udach,co zrobić? co zrobić żeby chociaż były mniej widoczne? jak w domowy sposób można się ich pozbyć? czym smarować?

[...] sobie wykona tatuaz na nodze ma byc to napis i tu jest problem a wiec (haslo>jakie chce sobie zrobic mam lecz ma ono byc wykonane literami ktore z tego co sie dowiedzialem mozna nazwac napis *gotycki*ale wlasnie nie wiem czy to jest to poniewaz znalazlem pewien taki tatuaz i jak widzicie z niego da sie odczytac po Polsku nazwe co tam pisze:)np [...]

Witam ! Jestem początkującym na siłowni . Instruktor ułożył mi plan ćwiczeń, lecz nie wiem czy jest dobry i co w nim mozna zmienic :: Poniedziałek : Klata Triceps < Rozgrzewka 10min Pompki klasyczne 3 / 10-12 ( może dałobysie to czyms zastapić ? ) Wyciskanie Hantli na ławca 4 / 12-15 Wyc. sztangi na ławce skośnej w góre 3 / 10-12 Wyc. francuskie [...]

[...] mam zwiększoną lordozę odcinka lędźwiowego co szczególnie widać właśnie po prawej stronie z racji tego że bok jest "wcięty". Zdaję sobie sprawę że o korekcji już chyba nie mozna mówić, bo to jest podobno skuteczne w okresie wzrostu (ja mam 22 lata). Chciałem się dowiedzieć jak takie defekty zamaskować? Przede wszystkim chodzi mi o lordozę, bo [...]

Wiek : 17 Waga : 92(redukcja ze 120-wciąż schodzę niżej) Wzrost : 187 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 91 Obwód klatkiy: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy 3x w tygodniu,2x aeroby po 40 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: idealny Preferowane formy [...]

Witam, tak sobie mysle czy mozna by zrobic tak: prypuscmy ze mam do zrobienia 2 obwody ACT na treningu. I zamiast robic po jednym pelnym obwodzie, robie po 2 serie cwiczen naraz, zamiast robic caly obwod. czyli np 2 serie drazka, 2 serie wyciskania i tak do konca treningu. Teoretycznie bedzie taka sama ilosc serii jak przy robieniu normalnie [...]

Witam Od jakiś 7 miesięcy ćwiczę w domu różne rodzaje pompek. Mianowicie klasyczne, stojące opieracjąc się o szafę, nogami w górze a klatką w dół, brzuszki, oraz takimi dwoma urządzeniami takie>> http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/099003d22c516bd6.html oraz takie>> http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ea254b25f6acc901.html itd itd. teraz jednak [...]

Cześć Problem jest następujący: Do tej pory ćwiczyłem planem A i B: A Przysiad Dispy Wiosłowaie sztangą Wyciskanie na barki Uginanie z hantelkami B MC Wyciskanie na skosie hantelek Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki Ściąganie wyciągu Z planu byłem bardzo zadowolony ale moje ramiona jakby nie nadążały za resztą ;/ Można mówić o lekkich [...]

Witam. Po powrocie na siłke i splicie (który dał dobre efekty w połaczeniu z mono i dietą) postanowiłem zrobic trening FBW. Rozpisałem go na podstawie posta georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu (a moze dać zwykłe?) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do [...]

Witam ,ćwicze na siłowni i mam siłownie w garażu, tam jest w miare ciepło, rozgrzewam sie i nic mi to nie daje caly czas mi zimno w ręce, w nogi troche mniej, tak samo w domu, siedze przy kompie i zimno mi w nogi i w ręce, nie wiem co jest ;/ przez zimne ręce mam problem z ćwiczeniem, bo mam mniejsze czucie w rękach przez to zimno i mi sztanga [...]

Witam! Więc można powiedzieć, że jestem takim grubaskiem ważę 83kg i 185cm wzrostu.Mam po prostu brzuszek i chcę z tym zrobić porządek. Z tego co czytałem to najpierw muszę zgubić ten tłuszcz a potem zabrać się za dietę masową a na końcu rzeźbę, na razie chcę wszystko zrobić na sucho bez odżywek i suplemętów.Podsumówując chciałbym abyście mi [...]

[...] chce zrobic cos takiego: #piatek(na mase) -sztanga plasko 12/10/9/8 -sztangielki glowa w gore 12/10/9/8 -rozpietki 12/10/8 -pompki na poreczach 8/10/max i teraz czy dodac mozna(oczywiscie w tym samym tygodniu ale w inny dzien) jeszcze 5 serii wyciskania plasko(8/6/4/3/2) zeby na sile poszlo czy to za duzo? Jak tak to kiedy(wtorek czy sroda)? [...]

[...] linki wyciagu do klatki 4 x 10,12 -wioslo sztanga 6,8,10,12 (coraz mniejszy Ciezar) -wioslo w rogu 6,8,10,12 (coraz mniejszy Ciezar) Najwazniejsze Sa 2 ostatnie serie bo mozna niezle dowali ic czuje sie taki (pain) ze sie chowa po katach wiec lepiej zrobic mniejszym ciezarem a dokladnie Prosze o Ocene tego planu z gory THX pozdrawiam:) [...]

Witam serdecznie wszystkich członków forum sfd.pl.Na samym początku pragnę wyjaśnić iż mimo podobnych tematów jak ten jest w brud , to nie mam czasu ... Chęci tego wszystkiego czytać.Zależy mi na ,,porządnej i w miarę fachowej odpowiedzi'' to też proszę nie wypisywać mi np.: Czemu piszesz takie głupoty , Pewnie che wrzucać Tematy tylko dla [...]

Mam taka propozycje dla tych co miszkaja w angli(jako ze niektore rzeczy roznia sie od tych w polsce) zeby zrobic liste produktow wartych uwagi w anglii> zalozmy ze mozna by wpisywac po koleii -nazwa,-sklep w ktorym kupujesz-kalorie-ilosc bialka wegla i fatu Ja np. wyczailem takie fajne 1.Mleko firmy So Good ESSENTIAL OMEGA 3 w Asdzie-39kal/100ml [...]

Chciałbym się dowiedzieć jak wygląda komisja lekarska przed pójściem do wojska. Chodzi mi głównie o Kraków bo tu mieszkam ale chyba w innych miastach nie różni sie to aż tak bardzo. Chciałbym wiedzieć: 1. O co pytają? 2. Jakie robią badania? 3. Czy mają tam jakąś moją kartę zdrowia, i w ogóle jakie tam mają moje papiery? 4. Czy da sie tak [...]

Witam. Od 3 tygodni jestem na diecie CKD, w celu redukcji tkanki tłuszczowej i niewielkiej nadbudowy mięśni. Moje parametry: Waga, 64kg Wzrost- 180cm Wiek-18 lat Uprawiane dyscypliny: Biegi średnie, aktualnie budowa bazy tlenowej na wiosnę (staż 1,5 roku, bieganie bez trenera, amatorskie) Siłownia, 2-3 razy w tygodniu. Teraz problem: chcę [...]